Sí, 4 cositas para tu bienestar, para tu bien estar. No para evitar que te pasan cosas malas o desagradables, si no para que a pesar de todo tengas las suficientes herramientas para enfrentar. Aunque no es posible enfrentar y siempre tener éxito; sí es posible pasar por etapas difíciles con la dosis adecuada de cordura, esperanza, ganas de seguir adelante y de intentarlo todas las veces que se requiera.
Cuatro elementos que son infaltables para sentirte bien. Elementos que están dentro de tu cuerpo, pero que hace falta activar, producir y cuando es necesario tomarlos del exterior.
Seguramente ya los habrás leído por ahí. Asi que lo que leerás no te sera muy nuevo pero te recordará su importancia y qué puedes hacer para incrementarlos.
Me refiero a 4 hormonas: la dopamina, la oxitocina, la serotonina y la endorfina. Sustancias químicas que son naturalmente segregadas por el cerebro y cada una tiene una función diferente.
La dopamina: Esta sustancia química está relacionada con la motivación y con el sistema de recompensa. Por eso nos hace ser competitivos, defendernos ante algún peligro y nos ayuda a cumplir objetivos. Además, nuestro cerebro libera dopamina cuando nos encontramos con una recompensa de forma inesperada. En cambio, si esperamos un premio y este no ocurre, descienden los niveles de esta sustancia química de la felicidad.
las principales funciones de esta hormona de la felicidad son: aumentar la frecuencia y presión cardíaca, regular la atención, el sueño y la actividad motora.
Hay varias enfermedades del sistema nervioso asociadas con disfunciones del sistema de dopamina. Una de ellas es la enfermedad de Parkinson, la cual es causada por una pérdida de neuronas secretoras de dopamina en un área del cerebro medio llamada sustancia negra.
- La dopamina tiene un papel fundamental. “Este neurotransmisor activa un mecanismo cerebral que se llama circuito de recompensa que hace que tendamos una y otra vez a repetir comportamientos y consumos en busca de esa sensación”
¿Cómo incremento mi nivel de dopamina?
- Evita el azucar
- Evita la cafeína
- Escucha música
- Colabora siempre que puedas
- Practica la gratitud
- Deja de competir
2. La oxitocina: también conocida como “la hormona del amor” nos permite generar vínculos con otras personas, haciendo que seamos capaces de sentir cariño y empatizar. Por otra parte, esta sustancia química se libera durante el final del embarazo, durante el parto y en la época de lactancia. De hecho, se suele utilizar la oxitocina sintética para inducir el parto y para reducir el sangrado posterior.
Los efectos de esta hormona de la felicidad se pueden observar en la disminución de la tensión arterial y el ritmo cardiaco, mejora de la cicatrización, reducción de la tensión muscular y aumento del umbral del dolor.
El hecho de estar cerca de otras personas con las que existe un vínculo aumenta los niveles de oxitocina y esto genera mayor confianza hacia esa persona, provocando que se lleguen a asumir más riesgos en la relación. Otras formas de aumentar de forma natural la oxitocina es a través de las caricias a las mascotas o los abrazos.
¿Cómo incremento mi nivel de oxitocina?
- Riendo
- Pasando tiempo con personas que quiero
- Teniendo relaciones sexuales
- Meditar ayuda mucho
- Tocar, acariciar o jugar con una mascota
- Abrazar y dejar que te abracen
- Llorar
- Siendo generoso
- Consumir perejil, romero, tomillo,hierbabuena y eneldo.
3. La serotonina: ¿Alguna vez después de un disgusto, notas como empiezan a disminuir tus niveles de ira y se aclaran tus ideas sobre la situación? La hormona responsable de encontrar el equilibrio emocional es la serotonina. Otras de sus funciones son controlar la temperatura corporal y el apetito.
Para poder producir esta hormona de la felicidad es necesaria una sustancia llamada triptófano. Esta se obtiene a través ciertos alimentos. No obstante, también se puede producir mediante la práctica regular de ejercicio o técnicas de relajación.
Esta sustancia química es más generada por los hombres en un 50 % más de que las mujeres. Asimismo, tener unos niveles bajos de esta hormona se asocia a enfermedades mentales como el autismo o la esquizofrenia.
En la actualidad no se puede medir los niveles de serotonina en el cerebro, pero sí en el torrente sanguíneo. De esta forma se ha visto como, en personas con depresión, los niveles de dicha hormona están por debajo de la media. Aunque no es determinante, la serotonina podría estar directamente relacionada con la depresión. Por eso, varios de los antidepresivos que hay en el mercado actúan sobre este neurotransmisor.
¿Cómo incremento mi nivel de serotonina?
- Triptófano: los encuentras en las legumbres, el pollo, el pescado, la leche, las nueces, la miel, el tofu, la soja y el cacahuete.
- Haz algo para reducir el estrés.
- Practica un deporte, sal a caminar
- Horas de sueño adecuadas
- Minimiza los carbohidratos.
- Consume omega 3
- Toma el sol
4. La endorfina: Hormona que es incluso considerada más potente que un analgésico. Las endorfinas son pequeñas proteínas que tienen una estructura química muy parecida a la morfina, pero en este caso se producen de forma natural. Se liberan en áreas del cerebro que están en el centro del dolor. Además, suele aparecer cuando haces ejercicio (por ejemplo, lo notarás en la sensación de energía y entusiasmo que se experimenta al terminar cualquier actividad deportiva); cuando estás excitado y expectante; o cuando comes picante o chocolate puro.
Tener un alto nivel de endorfinas es beneficioso porque pueden inhibir el dolor y también potencian la unión social. En cambio, la ausencia o deficiencia de esta sustancia química de la felicidad puede producir estados de depresión y/o desequilibrio emocional.
Ahora que ya conoces tanto las sustancias químicas que hacen falta para el cóctel químico de la felicidad como las claves para aprovechar cada una al máximo, está en tus manos realizar actividades que favorezcan la aparición de las hormonas del bienestar en tu cuerpo.
